Поворот на себя

Жизнь в мегаполисе может быть очень яркой и насыщенной: большой город дает новые возможности, интересную работу, множество необычных встреч. Однако в бесконечной спешке мы иногда забываем о ментальном самочувствии. 10 октября отмечают День психического здоровья – в редакции решили разобраться, как позаботиться о себе, достичь внутренней гармонии и благополучия. В итоге получилась карта помощи, которой мы делимся с вами.

ЭПИДЕМИЯ ОДИНОЧЕСТВА

В больших городах с многомиллионным населением чувство одиночества может ощущаться довольно остро. Люди находятся в состоянии стресса и дискомфорта, вызванного расхождением желаемого и реального уровней социального взаимодействия с другими. Городская среда может обострять это ощущение, ведь нам предлагается много возможностей для создания новых контактов, которые бывает сложно реализовать. И, согласно исследованиям, наиболее подвержено одиночеству старшее поколение.

В Москве этой тенденции уделяют особое внимание. Например, существует проект «Московское долголетие», который предоставляет безграничные возможности для жителей столицы старше 55 лет. Для их удобства открыто более 140 центров «Московского долголетия», почти в каждом районе города, где любой желающий может найти себе занятие по душе и завести новые знакомства. Там проходят лекции врачей, курсы по улучшению когнитивного здоровья, киноклубы, спортивные тренировки, занятия по компьютерной грамотности и многое другое. Даже обыденные занятия – чтение книг, прогулки на свежем воздухе – проект дает возможность проводить не в одиночку. Москвичи старшего поколения могут собираться и вместе с единомышленниками заниматься творчеством, рассказывать о любимых книгах и обсуждать прочитанные произведения.

УСТАЛОСТЬ ОТ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ 

Согласно исследованиям, ежедневно человек сталкивается с выбором 30–35 тыс. раз – при этом большинство решений мы принимаем почти неосознанно. И, несмотря на это, избыток выбора приводит к когнитивной перегрузке и даже апатии. Чем больше решений человеку приходится принимать, тем сложнее ему становится концентрироваться на задачах и добиваться целей.

В Москве существуют различные организации, которые помогают восстановить эмоциональное состояние. Каждый житель столицы может бесплатно обратиться к специалистам Московской службы психологической помощи, позвонив по телефону горячей линии 8 (495) 051 с мобильного и 051 с городского, и получить неотложную психологическую помощь. Также это можно сделать через приложение «Психология для жизни». Консультации со специалистом проходят по видеосвязи.

В столице также работают центры ментального здоровья – это уникальные медицинские учреждения, которые помогают пациентам, недомогания которых связаны с психологическим здоровьем. Для них проводятся личные и групповые консультации в разных форматах – к примеру, арт-терапия и танцевально-двигательная терапия.

Попасть в центр ментального здоровья могут москвичи старше 18 лет по направлению врача поликлиники, а также записавшись самостоятельно в мобильных приложениях «ЕМИАС. ИНФО», «Госуслуги Москвы», «Моя Москва» или на порталах mos.ru и emias.info.

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ 

В Москве психологическая поддержка молодого поколения стала не дополнительной опцией, а неотъемлемой частью образовательной среды. Были созданы специальные службы в школах и на городском уровне, где каждый ребенок, а также его родитель могут обратиться за бесплатной и анонимной консультацией. Оказание психологической помощи направлено на формирование благоприятного климата в детских коллективах, что позволяет снизить тревожность и создать ощущение безопасности.

А с 2019 года школьники и студенты колледжей могут обратиться за помощью дистанционно через платформу «Мырядом.онлайн». Специалисты Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы держат связь с юными жителями столицы в чате и по электронной почте. Они помогают в различных вопросах: со сложностями в общении со сверстниками, переживаниями из-за экзаменов и будущей профессии и другими.

Для тех, кто пока не решается или боится обратиться напрямую, на платформе есть специальные разделы с полезными материалами: «Истории со смыслом», «Техники для жизни», «Найди ответ», «Фильмы, книги». В них можно найти ответы на частые вопросы и ознакомиться с техниками самопомощи.

Жителям мегаполисов привычно думать, что они попали в каменные джунгли, хотя современный город может быть абсолютно другим – открытым человеку и готовым ему помочь.