Как отметить Новый Год без последствий?
Вышел новый номер издания "Москва.Забота". В котором Тяжельников Андрей Александрович, главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы, главный врач городской поликлиники №220, рассказывает как отметить Новый Год без последствий.
Сейчас в моде ЗОЖ. Можно ли отказаться от здорового образа жизни на одну новогоднюю ночь? Как поесть "вредную" еду за праздничным столом, но не переесть и без тяжелых негативных последствий? В новогоднюю ночь мы ложимся спать поздно. Как не сбить режим?
По нашей просьбе Андрей Тяжельников дает читателям несколько полезных советов и делится своим любимым новогодним рецептом:
Очень хорошо, что многие сейчас придерживаются здорового образа жизни – правильно питаются, соблюдают режим сна, находят время на спорт. Но Новый год – особый, наверное, для каждого человека с самого детства, праздник. И представить его без традиционного салата «Оливье» сложно. Можно ли позволить себе праздничные блюда без вреда для организма? Да, можно. Главное правило — не путать новогодние праздники с марафоном по перееданию. Один вечер расслабления не нанесёт ущерба, если до и после него вы питаетесь сбалансированно.
- Правильное питание – это не про ограничения, а про соблюдение меры в том числе. Разрешите себе праздничные «вредности», но понемногу: от пары ложек майонезных салатов ничего не случится. Разумеется, если у вас нет хронических заболеваний, подразумевающих соблюдение строгой диеты. Не забывайте пить воду до и во время еды - она поможет пищеварению. Не садитесь за праздничный стол голодными - тогда переедания будет сложно избежать, за несколько часов до застолья съешьте что-нибудь питательное, например, кашу.
- За праздничным столом слушайте не только музыку, но и свой организм. Когда появляется лёгкое чувство сытости - это сигнал остановиться. Меню, вполне можно продумать с учетом правил правильного питания – включить рыбу, курицу, овощи. А еще не проводите за столом весь вечер – устраивайте танцы, игры, делайте перерывы. И тогда новогодние гуляния не станут стрессом для организма.
- Еще один вопрос, который возникает при мысли о новогодних днях - что делать с режимом сна? Безусловно, многие будут праздновать Новый год всю ночь, а первого января, скорее всего, спать. «Выровнять» режим за один день не получится – после праздника дайте себе пару вечеров с более ранним отходом ко сну и лёгкой прогулкой перед отдыхом. Не стоит компенсировать недосып долгим сном до полудня – режим, к которому привык наш организм лучше соблюдать, максимум – вставать на час-два позже обычного, не больше.
- Чтобы не сожалеть после праздников, продумайте их заранее: чередуйте застолья с активностями. Каток, прогулки на свежем воздухе, настольные игры - всё это помогает поддерживать энергию и не превращать каникулы в «диванный марафон». Новый год - время радости, а не строгих запретов. Главное - осознанность: наслаждайтесь вкусом, общением, атмосферой, а не количеством съеденного. И тогда ЗОЖ останется с вами - даже под бой курантов.
Любимый новогодний рецепт:
Мой любимый, как, наверное, и у многих новогодний рецепт – это салат «Оливье». Но мы с семьей делаем для него домашний майонез из растительного масла и яиц – это более здоровая альтернатива. И, конечно, на нашем праздничном столе всегда много зелени, овощей и есть фрукты.