Как настроить себя, чтобы начать заботиться о здоровье в Новом Году?
В НОВОМ НОМЕРЕ ИЗДАНИЯ "МОСКВА.ЗАБОТА". В нём София Павлова, медицинский психолог ЦМЗ на ул. Рабочая, рассказывает Как настроить себя, чтобы начать заботиться о здоровье в Новом Году?
Забота о здоровье — это инвестиция в себя, которая всегда окупается. Разумеется, возникает вопрос: как настроить себя на этот важный путь?
Начните с малого. Не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите одно-два направления, которые вам кажутся наиболее актуальными и достижимыми. Например, если это питание, начните с того, чтобы добавить один фрукт или овощ в каждый приём пищи, или заменить сладкие напитки на воду. Постепенное внедрение привычек гораздо эффективнее, чем резкие скачки, которые часто приводят к выгоранию, а потому быстро забрасываются.
Поставьте реалистичные цели. Цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени (SMART-цели). Вместо "хочу быть здоровее" поставьте цель "ходить пешком 30 минут 5 раз в неделю в течение первого месяца". Записывайте свои цели, чтобы визуализировать их и отслеживать прогресс.
Найдите свою мотивацию. Почему для вас важно заботиться о здоровье? Возможно, вы хотите иметь больше энергии, проводить больше времени с близкими, чувствовать себя увереннее или предотвратить хронические заболевания. Понимание своих глубинных причин поможет вам оставаться мотивированным в трудные моменты и не бросать начатое.
Создайте поддерживающую среду. Расскажите о своих намерениях друзьям или семье, которые также заботятся о здоровье. Возможно, вы сможете вместе заниматься спортом, готовить полезную еду или просто поддерживать друг друга советами.
Отмечайте свои успехи. Каждое достижение, даже самое маленькое, заслуживает похвалы. Поощряйте себя за проделанную работу. Это может быть что-то простое: новая книга, приятная ванна или простое «Спасибо, что стараешься; я - молодец».
Помните, что забота о здоровье — это марафон, а не спринт. Главное — регулярность, последовательность и позитивный настрой. Удачи вам в Новом году!