Долго и счастливо

Лето лучше посвятить себе: поиску нового хобби, занятиям спортом или полноценной диагностике организма. На последнем пункте мы чаще всего экономим время и силы – до первых тревожных звонков. Хотя в Москве их уже принято не ждать. Разобрались, как забота о себе в столице становится не просто удобной, но и модной, почему в стиле жизни важна каждая деталь и при чем тут философия долголетия.

ЭТО ПРО СТАРШЕЕ ПОКОЛЕНИЕ?

Вовсе нет. Как продлить себе жизнь, ученые советуют задумываться уже с 25–30 лет. «В этот момент замедляется метаболизм, теряется коллаген, а значит, пора проводить регулярные медицинские обследования. Есть золотое правило: "ремонт" организма в 50+ лет не вернет качество жизни, которое можно было сохранить в 30», – отмечает главный врач поликлиники № 220 Анна Косенкова.

Нужно проходить обследование каждый год? На это нет времени. Вас можно понять. На самом деле большинство из нас воспринимают плановые обследования в поликлинике как формальную и морально устаревшую процедуру. В глазах современного жителя мегаполиса вся ее суть сводится к заполнению обходного листа и довольно протокольным ответам на вопросы специалистов. Поэтому, выражаясь научным языком, пациенты выбирают реактивную модель поведения – проще говоря, они обращаются за помощью, только когда заболевают. Но для долголетия важно перестроиться на проактивную модель.

ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

Это когда забота о своем здоровье встраивается в быт и становится частью повседневности. Как со смарт-браслетами или часами: для нас стало вполне естественным, что они считают наши шаги, пульс, уровень сатурации и прочие важные показатели буквально каждую минуту. Если вам кажется, что гаджеты – это игрушки, вы ошибаетесь. Московская медицина относится к данным, которые они собирают, вполне серьезно.

Показатели с «умных» устройств можно загрузить в свой кабинет «ЕМИАС.ИНФО», в раздел «Московский чекап». Там же доступны анкеты и функциональные тесты, которые удобно пройти онлайн – даже не нужно приезжать в поликлинику. Искусственный интеллект анализирует всю информацию о состоянии здоровья, историю болезней и результаты уже выполненных исследований. А дальше система автоматически рассчитывает биологический возраст, определяет основные причины ускоренного старения и формирует персональные рекомендации с назначениями.

Остается только прийти в поликлинику, чтобы сдать анализы. Сегодня в рамках чекапа доступен расширенный набор лабораторных и инструментальных исследований – часть из них раньше можно было пройти только в частных клиниках. Ну и, конечно, помимо качественных обследований, важны наши рацион, активность и образ жизни.

Не люблю ЗОЖ и спорт, люблю вредную еду. Что делать? «Главный трюк – найдите одно полезное действие, которое вам реально нравится, – советует Анна Косенкова. – Ходите пешком 15 минут в обед? Уже победа. Кофе без сахара? Вы молодец».

ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ – С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Увлечения спортом тоже должны приносить удовольствие. Если забеги или тренировки в зале заставляют только страдать, вы просто не нашли занятие себе по душе. В Москве это можно быстро исправить: площадки, клубы, крупные спортивные комплексы есть в каждом районе, причем почти везде они расположены в 15 минутах от дома. Это, кстати, важный нюанс: ученые подсчитали, что на дорогу оптимально тратить именно четверть часа. Иначе появляются усталость и стресс, которые, как вы можете догадаться, лишь ускоряют старение.

Чтобы продемонстрировать разнообразие столичных секций, мы решили выбрать три экзотичных, о которых вы, вполне возможно, ни разу не слышали.

Инсайд флоу. Асана, гармония и хип-хоп – основные элементы инсайд флоу, или «внутреннего потока». Это новое направление йоги, которое совмещает традиционные практики, музыку и сторителлинг. За час тренировки на «Спортивных выходных» получается выключить шум города, синхронизировать эмоции и заземлиться перед началом рабочей недели.

Современный мечевой бой. Это самостоятельный вид единоборств, придуманный в России. Спортсмены изучают историю и старинные техники былинного поединка, развивают физическую форму и пробуют себя в роли богатыря. Единственное отличие XXI века от Средневековья – кольчуга и щит сделаны из мягких материалов. За последние десять лет по всей России провели более 350 турниров по современному мечевому бою. В столице его можно попробовать на мастер-классах и фестивалях.

Артистическое фехтование. Этот вид спорта объединяет театральное искусство и техники различных единоборств. Артисты выступают на сцене в костюмах разных эпох – от Античности до XIX века, а судьи оценивают не только владение шпагой, но и драматургию, сценические образы, даже свет и музыку постановки. Освоить дисциплину можно во Дворцах творчества столицы и в секциях от Московской федерации артистического фехтования.

А ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ? 

На самом деле важна каждая деталь: удобный транспорт, предсказуемость, возможность выбраться куда-то и отдохнуть. К примеру, все лето в столице будет проходить фестиваль «Театральный бульвар». Он превращает набережные, улицы и парки в сцены, на которых идут постановки для зрителя любой степени искушенности и взыскательности. Такие события помогают обрести равновесие, преодолеть социальную отчужденность и победить стресс. Значит, долголетие становится естественным, а старение – управляемым. В этом и заключается суть новой философии большого города.